อาการบาดเจ็บบริเวณเท้าที่พบบ่อยในนักวิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่การวิ่งก็อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บบริเวณเท้า ซึ่งพบได้บ่อยในนักวิ่งมือใหม่และผู้ที่กำลังเพิ่มระยะทางหรือความหนักในการวิ่ง
อาการบาดเจ็บบริเวณเท้าที่พบบ่อยในนักวิ่งมีดังนี้
- รองช้ำ (Plantar fasciitis) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งเป็นพังผืดที่ทำหน้าที่ยึดกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า อาการของรองช้ำมักพบที่บริเวณส้นเท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด ตึง หรือเจ็บจี๊ดคล้ายกับมีของแหลมมาทิ่มบริเวณส้นเท้า อาการมักรุนแรงที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน
- เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles tendinitis) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเอ็นที่ทำหน้าที่ยึดกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า อาการของเอ็นร้อยหวายอักเสบมักพบที่บริเวณด้านหลังของข้อเท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด บวม แดง หรืออาจมีอาการอักเสบจนมีลักษณะบวมแดงและปวดมากจนไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้
- กระดูกเท้าอักเสบ (Metatarsalgia) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการอักเสบของกระดูกเท้า ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานเท้ามากเกินไป อาการของกระดูกเท้าอักเสบมักพบที่บริเวณฝ่าเท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด บวม หรืออาจมีอาการอักเสบจนมีลักษณะบวมแดงและปวดมากจนไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้
- ข้อเท้าพลิก (Ankle sprain) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการบิดหรือหมุนข้อเท้าอย่างรุนแรง อาการของข้อเท้าพลิกมักพบที่บริเวณข้อเท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด บวม แดง หรืออาจมีอาการอักเสบจนมีลักษณะบวมแดงและปวดมากจนไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้
- นิ้วเท้าล็อค (Hallux limitus) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการอักเสบของข้อต่อที่นิ้วหัวแม่เท้า อาการของนิ้วเท้าล็อคมักพบที่บริเวณนิ้วหัวแม่เท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด ข้อเท้าแข็ง ไม่สามารถกระดกนิ้วหัวแม่เท้าได้ หรืออาจมีอาการอักเสบจนมีลักษณะบวมแดงและปวดมากจนไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้
- นิ้วเท้าเก (Bunions) เป็นความผิดปกติที่เกิดจากการผิดรูปของนิ้วหัวแม่เท้า อาการของนิ้วเท้าเกมักพบที่บริเวณนิ้วหัวแม่เท้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวด ข้อเท้าแข็ง นิ้วหัวแม่เท้าผิดรูป หรืออาจมีอาการอักเสบจนมีลักษณะบวมแดงและปวดมากจนไม่สามารถเดินหรือวิ่งได้
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณเท้า
นอกจากการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณเท้าแล้ว นักวิ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ
- เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับประเภทเท้าและระยะทางในการวิ่ง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง
- ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่งอย่างเหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือขรุขระ
- ฟังเสียงร่างกาย หากมีอาการปวดหรือบาดเจ็บ ให้หยุดวิ่งทันที
หากมีอาการบาดเจ็บบริเวณเท้า ควรหยุดวิ่งทันทีและรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม